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有哪几种茶可以有效减肥?

2021-04-11 14:44分类:减肥 阅读:

 

  减肥必备的几种茶,虽然可以起到辅助减脂的效果,但是如果不注重饮食和运动辅助相结合的方式进行,那么即使喝茶能瘦,也会很快反弹回来的。所以,要想达到健康减肥的效果,除了喝减肥茶以外,还要规律饮食和适量运动配合才能达到健康减肥不反弹的效果。

  规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。好比吃饱好做事一样的道理,而每天保持早午晚三餐规律,对减肥和养成良好的饮食习惯都有很好的辅助帮助。

  蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质摄入量,既能提升代谢又能增加饱腹感,同时又能起到增肌燃脂和塑形的辅助效果。富含蛋白质的食物有哪些,如鱼虾肉,鸡胸肉,鸡蛋,豆制品,牛奶,牛肉,去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质,根据每千克体重需要1克蛋白质来计算,假如你的体重为80千克,那么每天食用80克蛋白质即可。

  这些食物除了热量和油脂高以外,并没有多少营养,经常食用除了增加热量和油脂以外,还会损害身体健康。建议选择低热量,高纤维,饱腹感强的食物摄入量,这样既能减少热量摄入量,又能避免摄入过量。同时还能维持身体健康。

  细嚼慢咽能提前让大脑接收到饱腹的信号,让食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分饱能减少食物摄入量,又能避免摄入过量。同时又能养成良好的饮食习惯。

  喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧。因为燃烧脂肪需要水的参与,建议每天保持1500~1700毫升的饮水量,对滋养皮肤及维持皮肤的弹性都有很好的辅助帮助,同时又能清除肠道油脂和垃圾毒素,促进排泄避免便秘的发生。以温开水或者淡茶水为主,小口慢饮更利于身体吸收。

  运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,同时又能起到锻炼身体的辅助作用。建议以有氧运动和力量训练相结合的方式进行,这样既能增肌燃脂又能起到塑形的辅助作用。

  有氧运动建议选择,如慢跑,骑行,快走,散步,跳绳,转呼啦圈等运动,每次运动时间建议在30分钟以上,每周保持4~5次的运动频率即可。

  力量训练建议选择,如卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲,深蹲跳等运动,每次运动时间建议在40-60分钟,每周保持3~4次的运动频率即可。

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  1、乌龙茶:可燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。

  2、蜂蜜普洱茶:将冲泡好的普洱熟茶稍微冷却,加入蜂蜜而成。口感甜而不腻。

  3、决明子绿茶:将决明子用小火炒至香气溢出时取出,凉了之后,将炒好的决明子、绿茶同时放入杯中,加入沸水,浸泡3-5分钟后即可饮用。一边饮用可一边加水,直到味淡为止。此茶清凉润喉,口感适宜,具有清热平肝、降脂降压、润肠通便,排清体内毒素的功效。

  4、荷叶茶:荷叶中的生物碱有降血脂作用,且临床上常用于肥胖症的治疗。是“三高”人

  1、“茶叶减肥,令人瘦劣”,中国自古以来就认为茶有减肥良效,而科学证明,茶叶中的茶多酚和芳香族化合物可以有助消化、减脂。

  2、喝茶会欺骗我们的胃,让它以为我们吃了东西。茶多酚、儿茶素这些小分子进入胃后会刺激胃黏膜,增加胃酸分泌,让我们的胃误以为有大量食物进来,于是奋力蠕动,把胃里的东西排出去。

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  因节食减肥,吃得少,食物残渣就不足,有时积存几天才一次,很容易干燥。推荐饮用乌龙茶。

  情绪低落、精神压力大,可能引起肠道的敏感性增加,而产生便秘困扰。推荐饮用荷叶茶。 原料:荷叶3克、炒决明子6克、玫瑰花3朵。

  肠子蠕动功能迟缓的人(尤其是肥胖节食者在节食减肥期间)宿便容易积在体内,造成便秘。推荐饮用决明子茶。

  胃里积食不化,不但影响肠胃功能,而且会使脂肪、糖份得不到正常的消耗而致胖。 推荐饮用普洱茶。

  绝对的减肥好饮品。饭后煮上一杯,既达到减肥的目的,又享受酸酸甜甜的好味道。

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  1、黑茶:可抑制小腹脂肪堆积一说起肥胖,人们马上会想到腹部脂肪,而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵制成,顾名思义,是黑色。在发酵过程中产生一种普诺尔成分,从而起到了防止脂肪堆积的作用。想用黑茶来减肥,最好是喝刚泡好的浓茶。另外,应保持一天喝1.5升,在饭前饭后各饮一杯,长期坚持下去。 2、吉姆奈玛茶:有效抑制糖分吸收吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”,嚼过它的叶以后再吃糖,口里不会有甜的感觉,摄取量自然大减,糖分和碳水化合物的吸收量降低,因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改善肥胖有效,还对糖尿病有辅助治疗的作用。 3、荷叶茶:古代减肥秘药一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料,不仅能令人神轻气爽,还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来减肥,需要一些小窍门。首先必须是浓茶,第二泡的效果不好。其次是一天分6次喝,有便秘迹象的人一天可喝4包,分4次喝完,使大便畅通,对减肥更有利。第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食,荷叶茶饮用一段时间后,对食物的爱好就会自然发生变化,变得不爱吃油腻的食物了。 4、乌龙茶:可燃烧体内脂肪乌龙茶是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 5、杜仲茶:可降低中性脂肪因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消耗,而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。

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